跑马拉松的危害

跑马拉松的危害

        东东君今天和大家来聊一聊马拉松的那些事,马拉松是什么?大家相信大家都已经知道了,马拉松是一项体育运动,1896年举行首届奥运会时,顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议,并定名为“马拉松”。

        马拉松是一项非常枯燥的体育运动,也是一项非常有魔力的运动,同时也是会给人体带来很大负担的运动,其实跑马拉松对身体也是有一定的危害的。下面是由东东君了解到的关于马拉松对身体的危害,希望对大家可以有所帮助。

   跑马拉松对身体的危害 

1、伤肌肉 

  马拉松的路程很长很长,是一项消耗巨大的运动。跑马拉松需要一直跑步,长久的跑动会让肌肉感到疲劳,长久以往会让肌肉的疲劳感堆积,造成肌肉劳损。   

2、伤关节

   跑马拉松也会对关节造成损害。跑步的时候关节要承担全身的重量,时间长了就会不堪重负,在长时间的压迫下,关节就会出现问题。

 3、伤心脏

   马拉松对人体心脏的要求很高,因为马拉松距离很远、时间很长,在这么长的时间内,心脏一直在高强度的工作,承受的负担很重,长久以往就会给心脏造成伤害。   

 4、会猝死

   跑马拉松是会导致猝死的。长时间的奔跑会心脏加快,呼吸困难,一下子缓不过来就会很危险,尤其是感冒的时候跑马拉松猝死的概率会加大,因此,感冒的时候千万不要去跑马拉松。

   跑马拉松受伤的解决方法

  1.小腿

   如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象,千万不要慌,应该将速度减慢,停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

        抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。

   2.膝部疼痛 

  城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路,公路跑由于路面比较硬,对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长,强度较大,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛

   如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

   3.脚踝疼痛 

  脚踝的力量比较差时,跑步过量比较容易引起跟腱疼痛,这属于正常的生理反应,是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。

     可以进行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息,若休息后脚踝疼痛仍无改善,应尽早就医治疗。

   4.崴脚

   崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些),24小时之内不要用热水触及受伤部位,24小时之后再进行热敷,并涂抹一些药膏包括:红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2~3天,最好不要进行剧烈的运动,感觉好点的时候可以适当的进行运动,最好是慢走。

   5.肩膀

   肩膀在跑步前一定要充分活动,可以做做绕环,扩胸,抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化,导致摆臂不充分,疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症,需要去医院诊断。

   跑马拉松的注意事项

   1.赛前一小时的时间最好这样分配:15分钟用于压腿、活动关节。

   2.比赛当天的早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决,否则,比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

   3.赛前三小时内最好不要吃东西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物,如面条就可以。赛中及赛后需及时补水,补水量是身体消耗的两倍,水中要含糖,正常人全程马拉松补水量大概为4L,要循序渐进、分多次补水。

   4.服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装,建议穿宽松、透气的运动衫,长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套,比赛结束后,可以披一下,预防感冒。

   5.大腿比较粗的人,可以在大腿内侧涂一点凡士林,减少摩擦。如果你是跑半马或全马的,建议你在乳头上贴一张创可贴,防止汗湿的衣服把乳头磨破。

     6.比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主,直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉,多补水。   7.在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练,赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右,不要为了突击适应体力而过量训练。

   8.耐力训练最好选择非公路的路面,如草地、山地等,而身体素质训练主要以核心力量训练,即腹背肌训练,和支撑力量训练,即膝关节、踝关节训练为主。

   9.热身运动起码要做10-20分钟。   热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等,准备不充分,容易摔倒、扭伤,引起软组织挫伤,严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。

   10.比赛过程中,一般不建议喝太多水,实在渴,可以跑到一半的时候,少喝一点(200毫升左右),水温最好比体温低一点,15℃左右,不建议喝冰水、热水。比赛结束后,建议喝些淡盐水,预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐,要慢慢喝,每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水,也可以喝些运动饮料。

 

  3月30日,在苏州进行的环金鸡湖半程马拉松比赛中,一名25岁女选手在跑到18公里处昏倒,经送医抢救无效去世。马拉松是一项挑战生理和心理极限的运动,近年来在国内风行。但东东君发现,很多业余选手平时没有长期坚持跑步的习惯,参赛前也未做足准备和功课,形同“裸跑”,出现意外其实并不“意外”。

  近年来,很多城市为塑造城市名片,展示城市风貌,乐于举办马拉松和半程马拉松赛事。数据显示,2011年到2013年,全国马拉松赛事数量整整翻了一倍,以江苏为例,除苏州外,扬州、无锡、镇江等地都有自己的马拉松或半程马拉松赛事,其中不乏近两年刚刚举办的。

  和赛事增多对应的,是马拉松的“报名热”和“报名难”。这几年跑步作为一种健康的生活方式,越来越得到很多普通市民的追捧,参加马拉松和半程马拉松赛事也成为一些跑步爱好者的“终极追求”。一位马拉松爱好者说:“最火的北京马拉松、厦门马拉松,手慢一慢就报不上了。”2013年北京马拉松仅13个小时就“满员”。此次苏州赛事报名“满员”也只用了60多个小时,这一赛事最终吸引了2.2万人参加,比去年激增4000人。

      然而,东东君调查发现,在扎堆参加马拉松的同时,很多人实际上缺乏长跑锻炼基础,基本属于“裸跑”。

  苏州大学学生刘骏文今年是第一次参加马拉松,2个多小时完成赛事后他已经直不起腰来,“平常主要打打羽毛球什么的,没真正跑过那么远。”他说,“跑到最后真是觉得一点都跑不动了。”

  像刘骏文一样的马拉松参与者并不少,但很多人对此并不以为然,觉得顶多就是累点。南京体育学院运动人体科学系教授钱竞光说,“裸跑”危险性很大,实际上是对身体不负责任,现在很多人处于亚健康状态,运动应该循序渐进,一下子加巨量运动很可能会对身体造成损害。

  东东君了解到,目前马拉松赛事大多是在网上报名,并不需要更多资历或能力证明。在参加马拉松的选手中发现,“第一次”参加马拉松的人绝大多数是被朋友“怂恿”或者“被组织”参加的,个人做了大量准备之后参加的凤毛麟角。有些选手还会在报名后锻炼一下,绝大多数都不会对此进行身体上的准备。

  东东君认为,首先要养成平时锻炼尤其是科学锻炼的好习惯,其次自己要清楚自己的体能极限在哪里,再次万一在比赛中出现不适,一定要及时终止比赛寻找医疗救助,“毕竟我们不是专业运动员,参加马拉松是为了健康和快乐,如果出现问题那就适得其反了”。

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