跑步护膝的选择

跑步护膝的选择


 

  东东君觉得大多数人都不太会真正意义上的田径姿势跑步,而且现在缓冲型跑鞋当道、马拉松赛事热,大家只为了【我能跑完xx公里】这个简单的目标而去运动,而忘记了体育运动本身也是需要一定专业性的。

  

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  跑步姿势

  估计肯定有人说别管怎样动起来就好,但是人作为动物的一种,已经文明程度太高,缺失了原始自然的一些能力,而且族群的生存环境和遗传特性已经逐渐让身体机能【退化】了,但还达不到这正意义上的退化。

  所以有意识去运动,还要学习相对一些的专业化知识,几个大的原则东东君认为比较有用:

  1.身体关节的灵活性决定了身体运动技能的基础,髋关节、肩关节、膝关节、踝关节这种大的关节一定要加强灵活度训练,并且这个是无限期坚持的。参考各种母项运动:体操、举重

  2.根据各自的身体条件基础去选择合适的强度,可能跑步是最简单的运动,但是体重大体能差跑不了几百米,那就要根据几百米的强度来逐渐增加,不可着急,但也要坚持

  3.运动是一个神经系统集中的行为,和学习看书一样,必须高度集中才有效果和提升

  4.贵在坚持,不怕慢就怕站,每天运动,坚持一辈子

  关于我们跑步过程中的膝盖损伤,也就是我们跑步膝的损伤成因,这个原因是比较多的,我就列举几个吧,东东君能够想到的。

  

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  膝盖损伤

  在这里要着重提一下我们的运动损伤,特别是跑步过程中的膝盖损伤,是多因多果的。也就是几个原因,同时作用引起了我们的膝盖损伤,而我们膝盖损伤的表现又是不同的,所以说这并不像我们的感冒,有那么多单因单果别人传染给我了,我吃了某个感冒药就完全康复了,这种思路对于运动损伤是不适用的。

  第一个损伤的原因可能是以前在生活或者工作过程中,有过膝盖的外伤或者碰撞,甚至是小的时候,那么有些外伤和损伤,可能当时没有在意,在后面的过程中也回忆不起来,总感觉这种损伤是突然发生的,这是第一种原因。

  第二个损伤的原因,那么是在跑步的过程中,跑姿不对,对膝关节产生了一个较大的一个压力。当然,跑姿也分多方面的因素,比如说是否合理的利用前脚掌,是否合理的利用足弓,是否合理的利用了我们臀部去带动我们的腿部,而不是光靠腿部的肌肉发力来做这件事情,还比如说我们跑步的过程中是不是有膝关节外展,上述的多种原因都会引起我们的膝关节压力过大。

  第三个损伤的原因可能就是有其他关节的损伤引起的膝关节的代偿,这方面来引起的。比如说我们腰部有伤,那么在跑步的过程中,腰部就无法发力,那么对于我们整个跑步的运动量来说,腰部无法发力,无法很好的承担承受起下的这个作用,那么这样的话,对我们的下肢的压力就会特别的大相,对于腰部没有损伤的人来说,这种压力会特别的大,而膝盖是我们整个下肢最为薄弱的一个关节。所以在很大的可能性上,我们下肢一旦受到了很大的压力,那么首先出问题的就是我们的膝关节,那么第二出问题的可能就是我们的踝关节,但这都是通过统计学的数据来说明的,并不代表你的个人情况。

  第四种损伤的原因可能就是有些人的大体重,我们一般来说bmi超过25的都被定义为肥胖人群。对于相同身高或者相近身高的人来说,哪怕你们的身高相差五厘米,那么对于我们的膝关节的大小来说,其实是差不多的,但是可能1米75的人,他的体重只有140斤,但是1米80的人同时它又是大体重人群的话,那么他的体重可能就达到200斤或者200斤左右。那么这时候就有60斤的体重差额,相对于正常体重来说,他每迈一步,那么他身上的负重就会比较多,大家可以想象一下60斤是什么样的一个概念?差不多相当于两个液化气煤气罐的重量,所以说他大体重人群在参加跑步运动的时候,膝关节的损伤压力会比较大一些。

  还有一种原因可能比例会偏少一些。有一些人服用药物或者天生基因决定的他的骨密度就低于正常人,那么它们在运动的过程中产生损伤的速度要比正常人要快一些,甚至还可能引起骨裂和骨折,但是这种人群的比例是比较偏少的。不过我倒是接触过一些病人,因为他要服用一些激素类的药物,那么在服用药物的过程中,骨密度是在下降的。这里人群产生关节磨损的概率会大很多。

  大概能够想得起来的,也就这些原因,一些很偏门的原因,我们就不在具体分析了,在这里讲这几大原因就是我们常见的产生膝关节损伤的一些原因。

  常见的治疗方法

  那么这里要提到的就是针对于我们膝关节损伤是急性的还是慢性的?

  往往对于膝关节的急性损伤,比如说在跑步过程中的摔倒扭伤等等,那么一般来说,紧急的处理都是使用冰敷的方式,在完成三天的冰敷以后,然后进行一个热敷的处理,那么来缓解一下症状。

  

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  冰敷袋

  后对于时间比较充裕,经济能力还可以的人群来说,建议在损伤达到一定的程度时候,去医院进行影像学的判断,来看一下损伤的具体情况是什么样子的。这种影像学的医学结果也是作为后续康复治疗的一个基础。当然,如果症状比较轻的话,也可以稍后再去做一些核磁共振这样的影像学。

  东东君之前在跟虎扑跑步,网友聊天的过程中,大家还采取了其他的一些方法,比如说针灸艾灸按摩。有的人也去医院的康复科去接受一些物理治疗,比如说红外线,超声波等等,还有的人去抽了积液。那么有的人去了中医院,医生开给她了一些膏药或者红花油那么各种各样的治疗方案都是比较多的,但是我们要搞清楚的是某一种治疗方案,到底是来缓解我的症状,还是治疗我的疾病,这个事要分清楚的,举个简单例子好了,比如说最简单的抽积液,那么它其实就是一个典型的缓解症状的这么一个治疗方案,那么它对于我们的损伤其实没有太大的帮助,只是把目前的肿胀的这个症状给缓解掉。

  那么对于长期的慢性损伤,那么这时候我们就要看你的损伤成因是什么了,损伤成因的几大方面,那么我们首先要通过你的运动能力的去判断,大概你的损伤成因是什么?然后我们才能够对症下药的去解决你的问题。比如说你的损伤成因是你的腰肌不足引起的大腿疲劳,然后再引起的你的膝关节损伤,那么如果问题在腰部的话,那么我们在进行治疗膝关节的同时,不仅要加强你的腰部力量,而且要加强你的腿部力量,最终能够在这一条例线上去解决你的膝关节问题,所以说每一个人损伤的原因都不一样,更何况如果你是多方面原因,共同引起的膝盖损伤,那么这种治疗方案就会比较复杂一些。

  在我们的传统医院,如果你去了骨科,或者运动创伤科,甚至是康复科,去询问如何治疗我们的跑步问题,那么往往大部分人得到的答案都是回家静养,或者吃一些消炎药,因为这里有一个医生的认识问题,那么作为我们的传统医院,他们的治疗目标是要保持你的正常行走,而作为运动医学的医生,我们的目标是要提升你的运动表现力,这个目标是不一样的,所以在传统医院里,我们这种问题是小问题,但是对于运动医学来说,这就是大问题,所以说两种类型的医生对于这个问题看待的角度是不一样的,那么很多人在听取了传统医院医生的治疗结果后,都觉得这个事情没办法治了。但是又在运动的过程中感受到比较苦恼。

  所以这里没有一个一概而论,放之四海皆准的治疗方案都要有个性化的针对性的去治疗,这样才能够有一个最佳的治疗效果,对你运动表现力的维持,或者运动表现力的提升都是一个有效的帮助。

  关于运动用品的选择

  那么对于跑步运动爱好者来说,一双适合自己的跑鞋是比较基础的,如果你有运动损伤的话,这要看你损伤的原因是什么?是选用支撑型的跑鞋还是缓冲型的跑鞋,还是你压根就不适合在马路上进行跑步,那么这个还是要根据你自己的情况的。

  还有另外一个问题,就是有些人可能有足弓高,足弓低,这样的情况。或者说长期的大体重,把他原有正常的足弓给压低了,导致足弓问题产生了,那么这时候对于鞋子的选择就更加要注意了,那么还有一些新的运动用品,比如说矫正型的鞋垫,在这里也是可以根据自身的情况来进行选择的,还可以使用护踝去进行防护,一副好的护踝能让你少受千千万万的疼痛,你还在等什么?

  

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  护踝

  运动慢性损伤跟衣服裤子是没有什么太多关系的,但是有一些,比如说紧腿袜或者护膝,那关于跑步运动用品的选择,暂且聊到这里,跑步用品的选择,就更加具有个性化的需求,有的人买跑鞋,只看颜色,只看外观,而忽视了他这双专业跑鞋的具体作用。

  

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  跑步护膝

  最后一个问题就是关于跑步计划的安排,这个也没有一个通用的公式。

  每个人的身体素质都不一样,跑量的规划也不一样,包括每个人的时间也不一样,有的人晚上没时间,只能早上跑,有的人早上没时间,只能晚上跑,有的人工作日没时间,只能周末跑,所以说关于运动计划的安排还是一个个性化的需求。

  还有一个重要的问题是,你跑步的目的是什么?也就是你跑步的初衷是什么?如果你跑步的目的是减肥的话,那么你的运动计划就和那些想提高成绩去参加马拉松拿名次的人的计划是完全不同的。

  如果你还患有一些慢性疾病,比如说高血压等等的情况,那么这个就要根据你的这种慢性疾病来调整你的运动方案。

  以上就是东东君对于跑步的一种看法、想法、建议,希望可以帮助大家摆脱伤病,天天都健康。

  重要的事情当然要留在最后再说:迈克达威是专业的运动护具品牌,值得大家去使用防护,少用山寨版护具,保护身体健康,参加各大马拉松赛事的都能PB。

  

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