护腰的作用

   护腰的作用:

  ①加压。对腰背肌肉加压,调节运动受力平衡;

  ②支撑。在运动过程中提供一定的支撑力,减轻腰背肌肉在弯曲时所受的力,防止扭伤减轻酸痛;

  ③保温。能够保持腰部肌肤温度,加快血液循环,预防因受凉引起的酸痛、痉挛或某些不适;

  ④塑身。适当的加压有助于减肥塑身,加快脂肪分解。

  关于椎间盘突出

  椎间盘突出(Herniated disk)也称为椎间盘滑出或椎间盘破裂。它的典型症状是后背出现疼痛,并且放射到腿部,这会使日常活动变得比较困难,甚至无法忍受。

  人的脊柱是由脊椎骨组成的。脊椎骨之间垫着起缓冲作用的是椎间盘。它是椭圆形的软骨,有里外两层。外层称为纤维环,比较坚硬;内层称为髓核,比较柔软。当发生椎间盘突出时,纤维环出现裂口,一小部分髓核从纤维环的撕裂处突出,进入椎管。这会刺激神经,导致后背和四肢的疼痛、麻木或无力。

  

 

  保守治疗方法

  对于大部分的椎间盘突出,医生一般会先采用保守治疗。保守治疗主要是指避免会引起疼痛的姿势,按计划进行锻炼以及服用镇痛药等。这些措施大概可以使90%的椎间盘突出患者的病情得到缓解。大部分患者在保守治疗的第1个月或第2个月就会好转。影像学检查也显示,在保守治疗后,突出或移位的椎间盘会逐渐缩小,这与症状的改善是一致的。

  根据你的症状,医生可能会选择下面的某些保守治疗方法——

  ■改变活动方式:尽量避免会加重症状的动作,例如不恰当的伸展、弯腰、提重物,以及长时间地坐着。但是,椎间盘突出并不等同于脊柱脆弱,因此你并不需要避免所有的活动。实际上,维持一定程度的活动对于改善脊柱的柔韧性、减少僵硬是十分重要的。如果病情不是特别严重的话,坚持上班是有益处的,当然你可能需要降低你的工作负荷或是进行稍轻松的工作。随着病情的好转,你的活动强度可以逐渐增加,直到正常水平为止。

  ■理疗:理疗有多种形式,包括热疗、冰敷、牵引、超声和电刺激等。理疗师可能还会教你正确的姿势以及合适的运动,以减少椎间盘突出引起的疼痛。随着疼痛的改善,理疗师可能会建议你进一步进行脊柱强度和稳定性训练,以增强背部的健康,防止以后再次出现损伤。

  ■热疗或冷敷:在刚开始时,你可以使用冰袋等冷敷,以缓解疼痛和压力。数天后,你可以换用热敷,让肌肉放松、舒适。

  ■镇痛药:如果你的疼痛不是很严重,医生可能会让你服用非处方类镇痛药,例如阿司匹林、布洛芬、扑热息痛或萘普生等。如果你的后背或肢体出现痉挛,医生可能会建议你服用安定、环苯扎林等肌松药。如果使用这些药物后,你的疼痛没有改善,医生可能会让你短期使用麻醉剂,例如可待因或氢可酮-扑热息痛混合物。治疗神经性疼痛的药物,例如加巴喷丁有时也用于椎间盘突出引起的疼痛。此外,医生也可能在你的脊神经周围直接注射抑制炎症的药物皮质激素,以减轻你的疼痛。

  ■卧床休息:如果你的椎间盘突出引起持续的、严重的背痛,你可能需要卧床休息一两天。但是,完全的卧床休息时间不要超过一两天,否则,长时间的卧床不动会使肌肉强度下降,反而不利于康复。

  10个伤腰的坏习惯以及对应的纠正方法

  

 

  运动员和运动爱好者如何预防腰椎间盘突出?

  许多腰椎间盘突出症患者是在体育运动中发生腰部损伤引起腰椎间盘突出的,这是因为椎间盘具有缓冲暴力、减轻震荡的作用,由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压,当进行诸如跑跳或负重等体育运动时,易使椎间盘纤维环发生退行性改变,引起破裂,使髓核脱出,压迫神经根,产生腰腿痛症状。因此,外伤尤其是积累性损伤,是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。

  在体育运动中,发生腰椎间盘突出症的主要原因有:

  ①运动前没有充分准备活动或准备活动不够。

  ②腰部活动不当。

  ③腰部负荷较大的运动或训练中,缺乏腰部保护措施。

  ④自我保护观念不强。

  为了更好地避免体育运动中损伤腰部,发生腰椎间盘突出症,一般要求做到以下几个方面:(1)在进行体育运动之前,要有充分的准备活动。无论何种体育运动,在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

  (2)在体育运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳。

  (3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态,应尽力保持其自然体位。

  (4)在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。如佩戴有支撑作用的护腰,其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。

 

  (5)腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练,以免反复损伤,迁延难愈。

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