经常跑步怎么保护膝盖?

   经常跑步怎么保护膝盖?

护膝

  一、造成“跑步者膝”的原因有那些呢?

  1. 运动过量。长跑如马拉松;可显著增加髌股关节应力的活动如爬山、弓步等。

  2. 髂胫束摩擦综合征。髂胫束是膝关节外侧条束状韧带,跑步时髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦导致韧带或滑囊出现炎症。

  3. 膝关节外伤。如跌倒、撞击、扭伤等造成的膝关节损伤。膝关节外伤易引起半月板或韧带损伤,所以外伤后关节肿、痛、活动受限状况若持续存在,一定要到医院就诊,排除关节内结构损伤。

  4. 发育异常。如下肢力线异常,例如“O”型腿或“X”型腿,会导致膝关节软骨受力不均匀,应力集中的部位软骨易磨损,产生损伤和疼痛。髌骨和股骨滑车的关节面形态分别为“凸”形和“凹”型,正常情况下髌骨在股骨滑车沟里往复运动;如果股骨滑车沟变浅、扁平,甚至也变成“凸”形,则会出现髌骨倾斜,关节软骨应力不均匀;严重者髌骨可脱出股骨滑车轨道,称为髌骨脱位。

  5. 足部问题。足部关节间活动度过大或扁平足等情况下,足部落地时对地面反冲力的缓冲作用下降,使膝关节承受过多应力。

  6. 肌肉力量薄弱或不平衡。髌骨正常的活动轨迹受大腿前方各群肌肉协作控制,若肌肉力量薄弱或各肌肉间力量不均衡,会导致髌骨受力不均匀,受力过大的部位会出现磨损和疼痛。

上一篇:护肘的作用有哪些

下一篇:跆拳道护具介绍